要想克服拖延症，不如先搞清拖拉的原因。
马克·吐温曾打趣说：“别把事情拖到明天——说不定你后天才会做。”
做事一拖再拖是我们生活中的一个坏习惯，但是这种慢性拖延症却会给我们的健康、工作和人际关系带来不好的影响。幸好，有一些直接有效的方法可以帮我们摆脱拖延症的困扰，而且我们对任务的态度也会影响我们做事的决心。
有人做过这样一项心理学研究。实验者们需要完成一次数学测试，不过之前他们有15分钟的休息时间。在此期间，他们可以做练习以备考，可以打电子游戏，还可以做填字游戏。
当研究人员称要以这次测验是来评估他们的认知能力时，有拖延症倾向的实验者比其他人花了更长的时间玩游戏；而当研究人员称测试纯属娱乐时，这些实验者和其他人花在游戏上的时间一样多。
搞清楚是什么导致了拖延症可以帮助我们早日免受其害。研究表明，人们做事喜欢拖拖拉拉的原因主要有五个：
1.由于非常自信而产生自满情绪。这通常会表现为懒惰或者漫不经心，比如你有时回想：“这太简单了，我待会再搞定好了。”
2.为了避免内心不适。这种类型的拖延症主要是由于相关活动让人感到不适，尤其是当人们还有其他更能接受的活动可选时，他们往往就会选择采取拖延政策。为了不让自己难受，你就会对自己说：“我还是先做简单的事吧。”
3.害怕失败。对失败的恐惧会阻碍你继续前行，就像你害怕被拒绝而不敢提出升职或邀人约会一样。
4.情绪影响行动。当你太累、太饿，或者压力太大时，你做不出什么成果，就比如你会对自己说：“我现在不在状态。”
5.自己营造出已经行动的假象。你感觉自己做得按部就班，有条不紊，但是实际上还在原地踏步。举个例子，就好比你是一名雄心勃勃的项目策划人，工程一拖再拖，计划一改再改，却没有取得任何实际性的进展。
以后如果你发现自己身上出现以上某条“病症”，再回头想一想，因为有时我们需要对症下药。不过，这时先来几剂“包治百病”的良药倒是可以帮我们更好地治疗拖延症。这里就有五招：
1.先坚持5分钟——“开头5分钟法”
5分钟可不算长——不过300秒，也就一首歌或一只广告的时间。不如挑一个被你一拖再拖的任务，先尝试做个5分钟再说。到时间以后，停下，再重新评估一下这个任务。然后你开始时的那股劲儿会带着你一冲到底。
2.全垒打——定下目标和奖励
要工作的这一天，先设下目标和奖励。每当你实现一个目标，就给自己一份奖励：短暂的休息，一段油管上的搞笑视频，或者其他什么可以激励你的东西。
重要的是，你所定的目标要符合实际，对应的奖励也要合理。要确保你能够留出一段时间检查自己的工作，并且相应地调整你的目标。
3.对自己好一点——今天的我VS明天的我
有时，被工作掩埋的你会懊恼为什么没有早一点开工。所以遇到工作，想象一下“今天的你”和“明天的你”会有怎样的对话，要是他俩能聊天，“明天的你又会对“今天的你”说什么？
4.自己设想一些有创意的惩罚——最坏的结果
自己规定好，要是任务没完成，你将迎来无法忍受的惩罚，那么你就不得不着手做事了。
你可以给你讨厌的人或物写一张支票：如果你是运动迷，你可以写给你喝倒彩的队伍；还可以写给你敌对的政党。把支票给你的朋友，并严密嘱咐：要是你没有达成目标，就把支票寄出去。你越讨厌对方，你就越有动力完成你的任务。
5.看看我——他人监视带来的责任感
把你的目标告诉别人可以给你更多的支持也会让你更有责任感。想象一下你在节食：你可以谁都不告诉，也可以告诉你所有的朋友并叮嘱他们一定不能让你吃薯条，哪一种会让你觉得更有压力？这种方法或许会给你带来负罪感，但也确实十分有效。
但是需要注意战略，因为研究表明，把你的目标告诉众人会让你有一种取得进步的错觉，从而降低了你成功的可能性——也就是我前文提到的“行动假象”。所以试试这招：找别人支持你，但别自欺欺人地认为这样你就进步了。
拖延症是暗藏的梦想杀手，每个人都受其影响。搞清你拖延的原因再对症下药，你就会发现，在生活中的许多方面你都前进了一大步。